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지금까지 운동을 해본 경험이 없는 사람이나 최근 수년 동안 운동을 하지 않았던 초보자를 위한 운동 프로그램이다. 자신이 스스로 측정한 심폐지구력과 근 지구력이 열등 이하인 사람은 반드시 시작하기 바란다. 걷기 중간 중간 쉬는 것도 좋다.
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이렇게 하는거에요! |
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전체
운동시간 |
40분 |
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준비운동 |
팔 돌리기와 가볍게 걷기를 5분 정도 한다. 반드시 * 준비 스트레칭을 한다 |
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조깅운동 |
◎ 걷기 거리 : 1600~2800m 정도
◎ 걷는 시간 : 약 27~30 분 정도
◎ 걷는 속도 : 약 1분에 100m 정도 갈 수 있는 정도
◎ 운동 횟수 : 1주일에 3~4일
◎ 운동 기간 : 1 주
◎ 운동 강도 : 최대심박수의 55~65% 가볍게 운동을 한다는 느낌이 들 정도 |
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정리운동 |
팔돌리기 와 5분 동안 가볍게 걷기를 한다.
무릎 돌리기, 앉았다 일어났다 운동을 하거나 여하튼 반드시* 스트레칭 운동을 한다. |
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소비
칼로리 |
몸무게가 60kg인 사람이 프로그램을 마쳤을 때 약 130kcal를 소비할 수 있다.
만약 당신이 60kg 보다 적은 체중이라면 130kcal보다 조금 적게 소비를 하는 것이고 60kg보다 많은 체중이라면 130kcal보다 다소 많은 칼로리를 소비했다고 생각하면 된다. | |